2 przerwy w

[...] pierś z kury, makaron razowy trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: 20kg/30kg/35kg/40kg/45kgx7 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym [...]

[...] spinie od nastepnego tygodnia. Zamowilem: -OPTIMUM - WHEY GOLD STANDARD - 2270g -ACTIVLAB - BCAA XTRA - 500g -TREC - GLUCOSAMINE -OLIMP - Vita-Min Multiple Sport - 60kaps Obecnie mam koncowke kreatyny, wiec pewnie zrobie wskazane 2-3 tygodnie przerwy od krety. Pozniej pomysle co na nastepny cykl wziac czy kreatyne czy moze stack kreatynowy.

[...] 2x20x6kg francuz lezac sztangielkami 2x20x6kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x20xcc Powoli wracam do treningow, teraz 2 tygodnie takiego dojscia do siebie po okolo miesiacu przerwy od silowni. Jak sie uda to w tym tygodniu zrobie jeszcze 1-2 treningi na silowni. Te dwa tygodnie to beda treningi mega lajtowe z duza iloscia powtorzen. Silowo mega [...]

[...] tr4)80%*4/3/4 tr5)60%*5/5/5/5/5 tr6)85%*3/2/3 tr7)60%*5/5/5/5 tr8)90%*2/1/2 tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na regeneracje nerwow. Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami. Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na [...]

premium: trening ok, ale te cwiczenia bez progresji(niebojowe) nie moga byc forsowne i nawet nalezy je lekko zlewac robiac krotkie przerwy, i szybkie ruchy. Sila nie jest "powolna" wbrew pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po [...]

[...] C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To byłoby na tyle. Na razie /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47

19.08 Aktywność: bieg w terenie. Dziś dobrze mi się biegło, dodałam odrobine, 3,59 km, czas 27:34, przerwy 2 Miska - jeszcze czuję krewetki mhhh Suplementy: magnez i sinupret Płyny: kawa, woda, herbatka ziołowa warzywa: papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, brokół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc7502fe88145299d3516f012e31ff9.png Zmieniony przez - [...]

[...] gdzie wcześniej trenowałem oczywiście nie muszę się stosować w 100 % na nich bo w końcu dopiero powracam do nich po długiej przerwie ) Basen - rozgrzewka 10 dł kraul ½ min przerwy 6 dł kraul co 4 wymachy 1 wdech , przerwa ½ min , 4 dł żabka 1 min przerwy Trening 30 dł kraul zaczynając powoli i przyspieszając po kolejnych długościach Siłownia - [...]

[...] wsytarczy, że będziesz podkakiwał 2,5 cm do góry przy każdym powtórzeniu. Podskoki - Poskakując znowu podciagasz kolana do klatki piersiowej,a w momencie lądaowania nie rób przerwy tylko od razu podskocz znowu. Skoki ze szkrzyni - Zeskocz ze skrzyni wysokiej na jakieś 75 - 90 cm i gdy tylko dotkniesz obiema stopami ziemi wyskocz na następne [...]

[...] że konieczna jest jeszcze jedna modyfikacja . Faktycznie moje nogi trochę tu mają do roboty i już dają o sobie znać więc dam im trochę odpocząć i powrócę do 2 minut przerwy pomiędzy seriami ( tylko przy ćwiczeniach na nogi). Mam nadzieję , że tyle im wystarczy. Wczorajszy trening był morderczy ale to chyba kwestia słabej rozgrzewki ( [...]

[...] skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej swobodne opadanie na tyle powoli, żeby [...]

[...] na bok,modlitewniku (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 Dobieramy ciężar na 8p. Robimy 8p i luzujemy na 2s i od razu robimy 6p i 4s, pozniej 4p i na konciu 6s przerwy i ostatnie 2p. Oprócz tych dwóch metod trochę było gadania o poprawnej technice itp Dowiedziałem się, że przysiad nie jest dobrym ćwiczeniem na tyłek i wiele innych [...]

[...] 5. triceps (3s) 6. biceps (3s) 7. łydki (3s) 8. brzuch - ABS2 przedramie to chyba bedzie troche bezsens dawac, prawda? I jesli chodzi o brzuch - mysle robic ABS2, tylko przerwy ,ktore tam sa (10-15s) wydluzyc do powiedzmy 30 - bo przy takiej intensywnosci nie wyrabiam. Jak uwazasz, w ogole jak masz jakies propozycje co do cwiczen brzucha to [...]

[...] gryczana 20 g oliwa 15g V posilek serek wiejski 200g nasiona slonecznika 10g B- 155g T-82 g W-125 g Nie liczylam czasu poszczegolnego cwiczenia bo wtedy bym miala za duze przerwy miedzy nimi ( zapisywanie czasu itp). Tyle ze 5 obwodow zajmuje mi: 1 dnia ok 30 min, 2 dnia 25 min, 3 dnia 20min, 4 dnia 25 min. Nie wiem dlaczego ale coraz [...]

[...] Rozgrzewka - skakanka, 16 burpees, rozciąganie. 1. Przysiad - robiłam trochę szybciej niż zwykle i w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami. Zapomniałam też o 90s przerwy i robiłam 60s. Ogólnie ok. 2. Czułam powera, ale żeby nie przesadzić zostałam z umiarkowanym obciążeniem. Tutaj też prawie zawracało mi się w głowie. 3. Będę [...]

14.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/70kg x15/ 70kg x12 60kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 10kg/12kg/13kg/13kgx12 10kg/10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad [...]

19.07.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3k x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg [...]

[...] 3x 4 + 2 drop serie 3x4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut orbi w mirę szybkim tempem ale i tak dyszałam [...]

[...] 4x50 kg + 40kgx6, 30kgx7 muszę nagrac to ćwiczenie bo coś mi nie gra w technice, tylko nie wiem co 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy interwały orbi 3x30/30 udało się zrobić 3 pełne, ale dyszałam jeszcze pod prysznicem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7a657f4a8a4f22a4a38c85a08ddc6b.png